Hjelp og støtte fra fagfolk kan være viktig hjelp for å komme i gang og til å finne ut hvordan du best skal legge opp treningen under og etter behandling. Spør legen ved sykehuset eller fastlegen din om det er noe du må ta hensyn til når du mosjonerer. Diskuter dine muligheter og begrensninger. Før du skal starte og trene kan det også være en fordel å snakke med noen som har erfaring med trening av kreftpasienter. Hvis du har behov for det, kan legen henvise deg til et rehabiliteringstilbud, en fysioterapeut eller idrettspedagog, som blant annet kan hjelpe deg med å sette opp et personlig treningsprogram. Våre tilbud
Generelle råd om fysisk aktivitet og trening til deg som har eller har hatt kreft
Prøv å få litt mosjon hver dag og legg opp aktivitetene slik at du ikke blir sliten i lang tid etter avsluttet trening. Noen
ganger kan det være nok å gå en liten tur, andre ganger vil du kunne gå lengre turer eller delta i vanlig trening. Start rolig
og øk intensitet og varighet gradvis. Det viktigste er at du ikke er helt passiv over lengre tid.
- Kreftpasienter kan og bør være fysisk aktive.
- Tilpass aktiviteter til din situasjon. Gjør noe du liker og som er lett tilgjengelig og lett å gjennomføre. Dette vil øke sjansen for at du fortsetter med treningen.
- Ta utgangspunkt i fysisk form, interesse og ferdigheter. Få gjerne hjelp av en treningsspesialist til å legge opp et program som er tilpasset deg.
- Start rolig og øk intensitet og mengde gradvis. Det kan være nyttig å dele opp aktiviteten i mindre bolker. For høy intensitet kan virke mot sin hensikt, gi økt tretthet og ha uheldig effekt på immunsystemet. En enkel regel er at du ikke skal øke tiden du bruker på trening mer enn 10 prosent hver uke.
- Sett deg små, realistiske mål, og tilpass treningen til de funksjonene du ønsker å forbedre.
- Få gjerne hjelp til å teste formen for å se om treningen gir effekt. Det kan være motiverende.
- Varier aktivitetene. Det gjør det lettere å holde motivasjonen oppe og kan forebygge skader.
- Lytt til kroppens signaler. Finn en god balanse mellom fysisk aktivitet og hvile.
- Søk faglig hjelp og veileding, for eksempel hos fastlegen din eller hos en fysioterapeut.
Etter ferdig behandling: Øk aktivitetsnivået gradvis til minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag. Det tilsvarer rask gange og innebærer at du blir varm og får økt puls.
